Dicas Simples para Olhos Saudáveis

Seus olhos são essenciais para a sua saúde.

Há muitas coisas que você pode fazer para mantê-los saudáveis e garantir que está enxergando o seu melhor.
Siga estas dicas simples para preservar a saúde dos seus olhos por muitos e muitos anos.

1. Faça um exame oftalmológico completo com dilatação

Você pode achar que sua visão está boa ou que seus olhos estão saudáveis,
mas consultar um profissional de saúde ocular para um exame completo com dilatação é a única maneira de ter certeza.

Quando se trata de problemas visuais comuns, muitas pessoas não percebem que poderiam enxergar melhor com óculos ou lentes de contato.
Além disso, muitas doenças oculares como o glaucoma, a retinopatia diabética e a degeneração macular relacionada à idade costumam não apresentar sintomas no início.

Durante o exame, o oftalmologista aplica colírios que dilatam as pupilas, permitindo que entre mais luz — como abrir uma janela em um quarto escuro.
Isso possibilita uma visão clara da parte interna dos olhos para detectar sinais de doenças ou danos.
Apenas o seu oftalmologista pode garantir que seus olhos estão realmente saudáveis.

2. Conheça o histórico ocular da sua família

Converse com seus familiares sobre o histórico de saúde dos olhos.
Saber se alguém foi diagnosticado com alguma condição é importante, já que muitas doenças oculares são hereditárias.
Isso ajuda o médico a identificar se você tem maior risco de desenvolver alguma delas.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

A boa saúde dos olhos começa no prato.
Nutrientes como ômega-3, luteína, zinco e as vitaminas C e E ajudam a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular.

Inclua na sua dieta:

• Verduras de folhas verdes como espinafre e couve

• Peixes gordos como salmão e atum

• Ovos, nozes, feijão e outras fontes de proteína

• Laranjas e frutas cítricas

• Ostras e carne de porco

4. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso aumenta o risco de diabetes e outras doenças que podem causar perda de visão, como o glaucoma e a retinopatia diabética.

5. Pare de fumar ou evite começar

Fumar faz mal não só ao corpo, mas também aos olhos.
O tabagismo está ligado a um risco maior de desenvolver degeneração macular, catarata e lesões no nervo óptico, que podem levar à cegueira.

6. Exercite seus olhos

Alguns exercícios simples podem ajudar a relaxar os olhos e manter uma visão mais nítida:

• Aqueça os olhos: esfregue as palmas das mãos e coloque sobre os olhos por 5 segundos. Repita 3 vezes.

• Gire os olhos: olhe para cima e faça 10 círculos em cada direção.

• Focalize: segure uma caneta à distância de um braço, aproxime até 15 cm do nariz e volte. Repita 10 vezes.

• Massageie as têmporas: com os polegares, faça movimentos circulares por 20 segundos.

• Faça pausas: feche os olhos e relaxe por alguns minutos.

7. Use óculos de sol

Um bom par de óculos de sol protege os olhos dos raios ultravioleta (UV).
A exposição excessiva ao sol aumenta o risco de catarata e degeneração macular.
Prefira modelos que bloqueiem 99% a 100% dos raios UVA e UVB.
Lentes polarizadas também ajudam a reduzir o brilho ao dirigir.

8. Dê pausas ao olhar para telas

Ficar muito tempo no computador ou celular pode causar:

• Cansaço visual

• Visão embaçada

• Olhos secos

• Dores de cabeça e pescoço

Dicas:

• Verifique se sua prescrição está atualizada.

• Ajuste a altura do monitor para o nível dos olhos.

• Evite reflexos e luz direta.

• Pisque com frequência.

• Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.

9. Durma bem

O sono é essencial para a recuperação dos olhos.
Tente dormir 8 horas por noite para permitir que eles descansem e se regenerem.

10. Evite infecções oculares

Lave bem as mãos antes de manusear lentes de contato.
Desinfete-as conforme orientado e troque-as no tempo certo.
Use sempre uma toalha limpa e evite compartilhar maquiagem, óculos ou toalhas de rosto.

11. Retire lentes e maquiagem antes de dormir

Dormir com lentes de contato pode causar infecções sérias.
Remova-as e limpe-as corretamente todos os dias.
Também remova completamente a maquiagem dos olhos para evitar irritações e arranhões na córnea.

12. Use óculos de proteção

Se você trabalha com materiais perigosos ou pratica esportes de impacto, use óculos de segurança ou óculos esportivos com lentes de policarbonato.

13. Não leia ou use o celular com pouca luz

A luz fraca não causa danos permanentes, mas cansa os olhos.
Prefira uma iluminação direta sobre o livro, e não vinda do ombro.

14. Evite ler em veículos em movimento

A vibração constante obriga os olhos a se reajustarem o tempo todo, o que pode causar fadiga visual.

15. Compressas quentes ajudam

As compressas mornas podem aliviar a secura ocular e ajudar na drenagem das glândulas das pálpebras.
Elas também reduzem o inchaço e trazem conforto em casos de conjuntivite ou irritação.